Ukudla okungu-16 8 kuyisistimu yokuzila ngezikhathi ezithile. Ukubuyekezwa kanye nemithetho

Диета 16/8 - это система прерывистого голодания. Отзывы и правила.
Прерывистое голодание - это система здорового питания, которая предполагает отказ от постоянного приема пищи в течение определенного периода времени. Иногда очень простой тип диеты - это план 16/8. Прием пищи запрещен в течение 16 часов, а прием пищи разрешен в течение 8 часов после этого.
Правило 16-часовой круглогодичной диеты означает полный отказ от завтрака, плотного обеда, полдника и полноценного ужина. На самом деле прием пищи разрешен только с полудня до 8 вечера. Польза прерывистого голодания заключается в том, чтобы привести себя в форму. Эта диета особенно эффективна для женщин.
// 16/8 Что такое диета?
Диета 16/8 - это диета, которая предусматривает пост в течение 16 часов каждый день. Большая часть времени приходится на ночь, поэтому за таким приемом пищи можно легко следить - просто перестаньте завтракать и ужинать к 8 часам вечера. В остальное время вы можете питаться как обычно - желательно снизить калорийность рациона, но не обязательно.
Научная основа преимуществ прерывистого голодания основана на том факте, что отказ от регулярного питания - это способ адаптации реакции организма на углеводы. По сути, речь идет о снижении уровня сахара в крови и улучшении процесса выработки инсулина. Диета 16/8 также увеличивает выработку лептина, гормона, который регулирует чувство голода.
Исследования на животных показали, что периодическое голодание является эффективным способом продления жизни и укрепления иммунной системы. Однако в этом случае следует отметить, что польза, которую вы получаете от соблюдения плана 16/8, не так велика, как от снижения общего потребления калорий и отказа от регулярного приема пищи время от времени.
// Регулирование системы электроснабжения 16/8:
Ешьте только 8 часов без завтрака и ужина утром и поститесь в течение 16 часов каждый день.
// Читать далее：
Прерывистое голодание - Научные исследования Потребления калорий - Как рассчитать? Гормон лептин - что это такое?
16/8 Каков эффект диеты?
Употребление продуктов, содержащих углеводы, повышает уровень сахара в крови. Если энергии этой глюкозы слишком много для нужд текущего метаболизма, она отправляется в жировое хранилище. Если вы избегаете углеводов (или едите их вообще), уровень глюкозы снижается, и организм начинает использовать имеющиеся резервы - это принцип, который работает в кето-диете.
Во-первых, диета 16/8 помогает в борьбе с синдромом резистентности к инсулину и связанными с ним заболеваниями, особенно ожирением и высоким кровяным давлением. Исследования показали, что периодическое голодание уменьшает количество микровоспалений в организме, снижает уровень гормона стресса кортизола, что в конечном итоге оказывает положительное влияние на иммунную систему.
// Читать далее：
Как повысить иммунитет? Кето-диета для начинающих - ежедневное меню на 1 неделю Резистентность к инсулину - в чем опасность?
Прерывистое голодание 16/8 - Обзор.
Обычно чувство голода - это не настоящий голод, а сигнал организма о том, что уровень глюкозы в крови низкий. Желание перекусить часто связано с привычкой регулярно употреблять гипергликемические углеводы. На самом деле, это очень мило. Периодическое голодание 16/8 - это эффективный способ избежать употребления сахара и сладостей.
В то же время изменения во всем организме из-за голодовок требуют примерно 30-40 часов голодания. Именно после этого периода открывается путь истинного голода, характеризующегося значительным повышением уровня гормона стресса кортизола и гормона голода лептина. Диета 16/8 улучшает обмен веществ, не вызывая негативных процессов.
Обзор лидера Fitseven.
Первоначально программы прерывистого голодания и диета 16/8 использовались спортсменами как способ достижения обезжиренной мышечной массы тела. Главное правило тренировок, если вы придерживаетесь этой диеты, - увеличить время отдыха между подходами и обязать использовать билай при выполнении упражнений. Кроме того, низкий уровень сахара в крови может привести к потере сознания.
Если вы используете диету 16/8 для похудения, рекомендуется проводить длительные силовые тренировки при низких температурах по утрам. Это делается для того, чтобы вращать основы велотренажера не менее 40 минут или ходить быстрым шагом. Эмпирическое правило заключается в том, чтобы адаптировать реакцию организма на стресс к значениям гипогликемии.
Я тренируюсь голодным уже 3 месяца. Честно говоря, я чувствую себя намного лучше, чем работая в экологически чистых условиях. Нет никаких проблем с питанием. Голодание в течение 3 часов - это не период. Мы ужинаем около 16:20 и тренируемся с 0 утра до 10 утра следующего дня. Я предлагаю. Жир сжигается и накапливает энергию.
Это отличная программа. Я попробовал это однажды, но результаты были хорошими. Кстати, ученые убедительно доказали, что даже спортсмены в правильном состоянии используют этот метод похудения для потери мышечной массы.
Прерывистое голодание для женщин.
Периодическое голодание особенно полезно для женщин. Если вы будете придерживаться диеты 16/8, сокращая ежедневное потребление калорий на 15-20% и избегая быстрых углеводов, вы сможете быстро избавиться от неконтролируемого голода и лишнего веса, даже если жир не сжигается. Однако вам следует сосредоточиться на анализе своего рациона, а не просто на увеличении диетических ограничений.
Важно помнить, что прерывистое голодание заставляет организм не использовать жир, который вообще не запасается, вмешиваясь в питание. Создание большого дефицита калорий только запустит негативные процессы, связанные с хроническим голодом.
Стратегии похудения Руководство по диете Таблица для женщин Самая эффективная диета для похудения.
16/8 Правил диеты, чтобы прекратить
Фактически, сочетание 16-часового 8-дневного прерывистого голодания с активными силовыми тренировками является одним из лучших способов тренировки напряженных мышц.1 Главным преимуществом этого типа является повышенная выработка гормона роста. Это оказывает положительное влияние как на увеличение мышечной силы, так и на сжигание жировых отложений.
Однако в данном случае важно сказать, что голодание время от времени потребует строгого соблюдения полноценной диеты и достаточного количества калорий для 8-часовой энергетической нагрузки, которая будет выделена на рацион. В противном случае организму не хватит энергии для тренировок. И организм замедляется, постепенно переводя организм в состояние голодовки.
Ешьте в темпе 16 часов.
Как сказал Фитсевен выше, режим 16/8 сам по себе означает чередование 1-дневного, 8-часового приема пищи и 16-часового голода. Позади тебя. Во время голодания разрешены только бескалорийная вода и напитки, а также аминокислота BCAA.
Поначалу тренировка на пустой желудок может показаться сложной (особенно для людей с низким уровнем физической силы), но следует отметить, что организм может быстро адаптироваться. Постепенно совершенствуется способ хранения и высвобождения энергии, восстанавливается способность работать не только на легких видах топлива (углеводах), но и на свободных жирных кислотах.
Диета 16/8 - это разновидность периодического голодания, которое спортсмены используют для увеличения мышечной массы. Эта диета помогает нормализовать реакцию организма на быстрые углеводы и учит людей распознавать настоящий голод, ища удовольствие в еде. Однако, если вы придерживаетесь плана 16/8, важно избегать значительного снижения потребления калорий.
Влияние прерывистого поста на здоровье, старение и болезни, Источник Прерывистое голодание: Наука о прогулках на свежем воздухе, Источник Прерывистое голодание: Удивительное воскрешение, источник.